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原来玉珠贤来中国教瑜伽了~~!!!!在车外舞动炫丽!!!!
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生活摄影
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11楼
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2010-07-22 12:43:35
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12楼
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第四综合式:鹰姿势
先把手臂举起向天空吸气,呼气时右手在下左手在上举起。
臀部像坐在椅子上,然后将腿部像拧麻花一样能拧到脚跟最好。
功效:有利于缓解下身的肥胖和放松四肢和肩膀。
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2010-07-22 12:43:54
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13楼
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第四综合式:鹰姿势
先把手臂举起向天空吸气,呼气时右手在下左手在上举起。
臀部像坐在椅子上,然后将腿部像拧麻花一样能拧到脚跟最好。
功效:有利于缓解下身的肥胖和放松四肢和肩膀。
2010-07-22 12:46:12
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14楼
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第五综合式:伏地二式
猫式
趴在垫子上
双手放在肩膀的正下方,膝关节放在寛关节的正下方
吸气时抬头挺胸塌腰,拉伸整个身体的前侧,(包括脖子前侧,胸,腹)
呼气时低头收腹含胸,下巴尖靠近锁骨的位置,背耸起向天空
功效:拉伸背部,促进脊椎周围的血液循环,脊椎的灵活性
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2010-07-22 12:46:39
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15楼
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第五综合式:伏地二式
猫式
趴在垫子上
双手放在肩膀的正下方,膝关节放在寛关节的正下方
吸气时抬头挺胸塌腰,拉伸整个身体的前侧,(包括脖子前侧,胸,腹)
呼气时低头收腹含胸,下巴尖靠近锁骨的位置,背耸起向天空
功效:拉伸背部,促进脊椎周围的血液循环,脊椎的灵活性
2010-07-22 12:46:58
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16楼
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17楼
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18楼
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后仰式
跪坐在垫子上,两膝保持并拢,两脚分开,两手臂向前伸直
臀部坐到脚跟上,额头贴地,背部尽量伸直。自然呼吸
功效:充分拉伸背部,放松全身,让身体冷静
休息动作
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2010-07-22 12:49:50
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19楼
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后仰式
跪坐在垫子上,两膝保持并拢,两脚分开,两手臂向前伸直
臀部坐到脚跟上,额头贴地,背部尽量伸直。自然呼吸
功效:充分拉伸背部,放松全身,让身体冷静
休息动作
2010-07-22 12:50:49
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20楼
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第六综合式:弓式
下颚放在前面,两腿弯曲,两手抓住脚踝。吸气呼气肚脐贴在地面。
将身体和腿尽量上提。
功效:对于腿和臀部很好的放松和缓解。对肩膀有很大的校正功效。
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