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健身走的注意事项(转帖自大刘户外）
给同学们参考
健身走是一种简单易行的运动健身项目，它可以促进全身血液循环，降低心脑血管病的风险，有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，锻炼身体柔韧性，调节内脏机能，促进新陈代谢，消除大脑疲劳和紧张，消耗热量来控制体重，使人情绪愉快，有益心理健康。
虽然健身走是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择健身走作为锻炼身体的一种方式，一定要遵守以下注意事项:
一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、健身走要选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近人流量少、通风、空气清新、污染较少的田野、大道上进行。
五、健身走的时间要恰当。健身走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每次应在半小时以上，每周锻炼至少3次以上，这样才能起到锻炼的效果。
一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走，因为会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20％—50％，不利于肝细胞的修复。冠心病患者则不宜在清晨起床后2小时以内走，因为这段时间冠心病的猝发率是全天的30％—50％。
六、控制运动量。健身走的运动量要自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉博，如果高于前一天5—10次／分，则说明身体不适或运动过度，需要调整运动量。
七、做好准备活动。健身走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。
八、健身走的姿势。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，不能随意停下，直到锻炼结束。
九、健身走的速度。应该根据自己的身体情况合理掌握健身走的速度。
（一）慢速健身走（平常的散步）。每分钟70～90步，每小时3～4公里。散步是一种全身运动，可不拘形式，闲散、从容地踱步。四肢协调运动，使全身关节筋骨得到活动。
（二）中速健身走（普通步行）。每分钟90～120步，每小时4～4.5公里。能进一步提高大脑血流量，增加营养物质的供应，以便能更好地发挥脑细胞的功能。
（三）快速健身走（快步走）。每分钟120～140步，每小时5～7公里。速度和耐力两者相结合，可以很好地增进心血管系统的功能。
十、健身走的注意事项。进行这项运动前，最好经过体检，了解自身健康状态，尤其是老年人如果有心脏病、高血压或其他心血管疾病，应在医生的指导下进行。同时也可以通过每天自我血压心率测试、睡眠状态、食欲状态、肌肉关节状态、身体感觉、气候等调节活动量。如果有条件最好选用计步器，科学地测定行走距离、步数、心率、掌握运动量。
